6 dôvodov, prečo sa necítite ráno dostatočne oddýchnutý
Zobúdzate sa ráno unavený? Nedostatok spánku sa v poslednom období stal tak bežným, že väčšina z nás už nepozná, aký je to pocit zobúdzať sa oddýchnutý. Priemerný dospelý človek by mal spať aspoň 7 až 9 hodín denne a však viac ako 25% ľudí nedosahuje ani toto minimum. Ak sa spánková deprivácia stane chronickou, zvyšuje sa riziko mnohých ochorení, vrátane cukrovky, obezity, mŕtvice, hypertenzie a depresie.
Sabotujete svoj spánok týmito zlými návykmi?
Dlhší spánok počas víkendu. Aj napriek tomu, že po celom týždni cítite veľký nedostatok spánku, je dobré spať približne rovnako dlho počas celého týždňa, pretože dlhší spánok cez víkend výrazne narúša spánkový harmonogram, čoho dôsledkom môže byť pocit ešte väčšieho spánkového dlhu počas pracovných dní.
Večerný beh. Cvičenie je skvelá vec a však nie tesne pred spaním. Počas cvičenia výrazne stúpa hladina adrenalínu, ktorý môže narúšať pokojný spánok. Experti odporúčajú cvičiť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Samozrejme, dlhšia prechádzka či pár minút plávania sú vhodné aj ako večerný program, vyhnite sa však tvrdým tréningom tesne pred spaním.
Kontrola telefónu či emailu tesne pred spaním. V tme pôsobí obrazovka telefónu alebo počítača ako pomerne silný svetelný zdroj. Toto svetlo v tele vyvoláva tvorbu melatonínu, podobne ako pri východe slnka, ktorý spôsobuje, že je zaspávanie oveľa dlhšie. Doprajte si preto chvíle bez elektroniky aspoň 30 minút pred spaním.
„Zdriemnete si?“ Spánok dlhší ako 30 minút počas dňa môže výrazne narušiť váš spánkový harmonogram.
Užívanie liekov v nevhodnú dennú dobu. Množstvo liekov, ktoré užívate nie je pre váš nočný odpočinok dobré, no ešte horšie je, ak ich musíte užívať v dobu, kedy je nutné sa počas noci prebudiť. Poraďte sa preto so svojím lekárom alebo lekárnikom a načasujte si užívanie svojich liekov tak, aby ste viac nemuseli vstávať kvôli ich užívaniu.
Práca pred spaním. Dopísanie článku, kontrola účtov, domáce práce. Aj tieto aktivity spôsobujú, že váš spánok nie je taký kvalitný ako by mal byť, ak ich vykonávate menej ako hodinu pred spaním. Vyhnite sa preto aktivitám, ktoré vyžadujú zvýšený výdaj energie tesne pred spaním a doprajte si nočný odpočinok aj vy. Výsledkom môže byť viac dobrej nálady a chute pracovať nasledujúce ráno.
Ak ešte veríte v silu
pokojného spánku, nezabudnite na produkty AM & PM ESSENTIALS, ktoré obsahujú dokonalý pomer výživných látok, ktoré vaše telo
pripravia na výdatný spánok ako aj nástrahy celého dňa. Ich pravidelné užívanie
podporuje zdravý životný štýl a zdravý nočný spánok.
